23 mar

Como ter uma saúde de Super Herói

Pessoal! Hoje eu quero contar o que aconteceu com minha saúde quando eu comecei a implementar mudanças no meu estilo de vida. Quero compartilhar essa informação porque eu sei que você também pode alcançar níveis inimagináveis de saúde, de emagrecimento e de bem-estar!

Primeiramente, eu gostaria de deixar bem claro que eu nunca tive problemas sérios de saúde na minha vida. Eu sempre fui uma pessoa muito ativa e magra. Porém, eu não fazia ideia do quanto melhor eu poderia me sentir com a ajuda da nutrição, atividade física, gerenciamento de stress, sono, e todos outros tópicos que fazem parte de uma saúde de alto nível, energia à flor da pele.

Não vou mentir. Eu sempre fui uma pessoa energética. Eu ia para faculdade na parte da manhã, jogava 3 horas de tênis na parte da tarde, uma hora de academia na parte da noite e finalizava meu dia com mais duas horas de aula de Inglês. Ufa! Eu não entendia o papel dos alimentos no controle de energia. Eu comia o que vinha pela frente, e meu humor variava de acordo com a disponibilidade da comida. Eu queria “matar” um quando eu não tinha comida pela frente! No entanto, quando eu comecei a implementar gorduras mais saudáveis, tais como: abacate, coco, manteiga, nozes e ovos, eu comecei a me sentir diferente.

Eu podia ficar mais tempo sem comer, porém mantendo minha energia estável.Ou seja, eu tinha mais energia do que nunca sem ter que ficar comendo constantemente.Outra mudança que me ajudou bastante, foi a remoção quase que por completo do Glúten (uma vez ou outra eu ainda como glúten). Eu simplesmente mudei o pão e macarrão por batata, aipim, e batata doce. Este tipo de alimento, ainda que rico em carboidratos, causa menos inflamação em nosso sistema digestivo.

Doença zero

saúde sem doença

Felizmente, eu nunca tive nenhum problema sério de saúde. Tirando gripe, intoxicação alimentar e uma única enxaqueca (sim, uma  enxaqueca que durou por 4 dias), eu não consigo lembrar de nada mais sério. Porém, ficar gripado a cada 2-3 meses era uma coisa normal. Eu odeio ficar doente porque não consigo produzir e fazer as coisas que eu amo. Mas quando eu comecei a comer “comida de verdade” e prestar atenção no meu descanso e sono, eu não fiquei gripado nem mesmo uma única vez (bata na madeira por favor). Um dos segredos foi a adição de comidas fermentadas em minha dieta. Alimentos como Iogurte, Kefir e vegetais em conserva são cheio de probióticos (bactérias boas) que ajudam em vários processos fisiológicos, metabólicos e até mentais em nosso corpo. Um deles é o sistema imunológico (cerca de 70% localiza-se no sistema digestivo) que é responsável pelo combate a doenças.

Fica a dica pra você: preste atenção na qualidade do seu descanso e consuma probióticos em sua dieta.

Foco do tipo de laser

Ter foco suficiente para terminar as coisas que iniciei foi algo que eu sempre tive dificuldade. É claro que os alimentos e atividade física são componentes essenciais para um nível de concentração melhor. Mas eu quero compartilhar duas coisas que levaram meu foco pro “next level”.

A primeira é “meditação”. Na verdade, pode ser Yoga, Tai Chi, ou apenas exercícios de respiração (este é o meu caso). O lance é você ter um tempo livre dedicado exclusivamente pra você! Eu começo meu dia com 5-15 minutos de “meditação” onde eu foco exclusivamente na minha respiração, relaxando o máximo possível, e focando em estar presente no meu corpo e mente.O legal desta atividade é que ela vai te ajudar em todas as áreas da sua vida!

A segunda é o controle da tecnologia. Tecnologia é excelente para muitas coisas na nossa vida, porém, ela pode ser uma maldição.

Deixa eu dividir com você a tática que eu venho usando para controlar as distrações e manter um foco do tipo laser:

  1. Defina horários específicos para checar seu email, Facebook, Instagram, Twitter, mensagens, etc. Eu desligo todas notificações, e confiro o que está rolando no meu mundo digital apenas 3-6 vezes durante o dia.
  2. Não abra nada relacionado ao mundo digital até depois de sua “meditação”, café da manhã ou até mesmo depois de algum trabalho produtivo.
  3. Desligue qualquer tipo de distração nas horas que você precisa de um foco máximo. Por exemplo, eu desliguei tudo que possa me distrair durante o período que eu escrevo este artigo para você.

Menos tempo na academia

Eu sempre pensei que mais é sinônimo de melhor. Que quanto mais tempo na academia, melhores resultados eu iria obter. Eu estava errado. Minha vida virou de cabeça pra baixo, e eu não tinha mais tanto tempo para me dedicar aos exercícios. Eu pensei que sofreria um declínio.

O resultado de quando comecei a viver com esperteza foi quando eu comecei a aprender como fazer o meu melhor com o pouco de tempo que ainda tinha em minhas mãos. Treinava menos, mas com mais esperteza e obtive resultados excelentes. Aqui vão as 3 mudanças que você também pode fazer agora mesmo:

  1. Seja intencional com suas escolhas durante o dia. Quero que você pegue a escada ao invés da escada rolante, caminhe até o mercado ao invés de dirigir, ou apenas faça alguns apoios e flexões durante as pausas no seu trabalho.
  2. Vá para academia, mas vá com intensidade. Você não precisa mais do que 40 minutos de treino, 2-3 vezes na semana quando você trabalha os grandes músculos (peito, costa, perna) com intensidade. Implemente HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), uma vez a cada 7-10 dias é mais do que suficiente.
  3. Lição de casa: eu quero que você leve está frase com você para o resto da sua vida: “mudança de vida passa por mudança de ambiente”! Quando você muda sua dieta, quando você muda o modo como você lida com stress, quando você muda o jeito que controla as distrações da vida, ninguém pode lhe parar!

Eu compartilhei minha história pra lhe mostrar que você pode sim, mudar sua saúde, você pode sim perder peso, você pode sim ter mais energia.Tudo que você precisa fazer é começar a prestar mais atenção ao seu ambiente!

Veja também:

 

10 jan

A taurina pode dar energia e melhorar o desempenho do atleta

taurina para os atletas

Você já deve saber que a taurina é um aminoácido muito essencial ao corpo humano. Essa substância é sintetizada pelo organismo e se encontra no músculo esquelético, no miocárdio, no sistema nervoso central e nos glóbulos brancos. Suplementos com taurina podem dar um efeito melhor ainda se juntados à cafeína, os atletas agradecem.

A Taurina é encontrada na comida, sendo que, as principais fontes são: leite, peixe carne e ovos. Quem segue uma dieta vegetariana provavelmente terá uma deficiência deste aminoácido no organismo.

Funções da taurina

A taurina é muito importante para a bile. Ela ajuda no bom funcionamento do corpo, ajuda a digerir gorduras, regula os níveis de colesterol no sangue, a absorção de vitaminas, regula a quantidade de água na célula e em o organismo.

Este aminoácido é impede:

  • Edema;
  • hipertensão;
  • aterosclerose;
  • hipoglicemia;
  • doença cardíaca.

Ela ajuda também a manter o funcionamento normal do sistema nervoso, muscular e cardiovascular. A taurina causa um efeito benéfico na retina, por isso é importante para manter a acuidade visual. Especialistas consideram o aminoácido importante para o cérebro, pois ele atua como proteção para o cérebro. Além disso, o aminoácido é usado em alguns tratamentos para epilepsia, convulsões, ansiedade e comprometimento da função cerebral. A taurina ajuda no funcionamento normal do sistema nervoso central, facilita a passagem do magnésio, sódio e potássio através da membrana celular.

A taurina ara atletas

Os atletas podem usar suplementos de taurina, pois ajudam a prevenir a obesidade e o estresse oxidativo nas células, combatendo o efeito prejudicial do radial.

Concluindo, a taurina é um excelente antioxidante que protege a nossa saúde corporal. Com ele, o metabolismo é acelerado, melhorando o desempenho no treinamento esportivo. Taurina protege os músculos dos efeitos nocivos do dano dos radicais livres, ajuda a queimar gordura na estimulação do crescimento muscular. Este aminoácido é considerado um queimador de gordura, um nutriente que protege os músculos.

Existem também outras causas de deficiência de taurina, são:

  • estresse físico;
  • candidíase;
  • consumo excessivo de álcool;
  • falta de zinco no corpo;
  • estresse emocional.

A taurina é encontrada em suplementos de aminoácidos e bebidas energéticas para atletas. Essas bebidas esportivas também podem conter cafeína e açúcar, por isso não deve ser consumido em excesso.

Os suplementos de taurina têm muitos benefícios para aqueles que exercem atividades físicas: reduz a fadiga, faz os exercícios serem menos intensos, ajuda a estimular a penetração de glicose intracelular no crescimento muscular, a recuperação rápida após o treinamento, aumento do volume sanguíneo, prevenção de cãibras musculares (que podem ocorrer devido ao uso excessivo de pesos durante o exercício), enzimas musculares melhoradas, a oxidação da gordura e a produção de energia. Os suplementos de taurina não são recomendados para quem têm problemas com o estômago, pois pode aumentar a acidez. Sendo assim, doses elevadas podem dar sintomas de diarreia. Portanto, tenha cuidado ao usar taurina. Use-a com moderação.

Veja abaixo alguns vídeos sobre a taurina, seus efeitos, seus benefícios, indicações e contra-indicações:

Vídeo 1

Vídeo 2

Vídeo 3

Vídeo 4

Vídeo 5

24 abr

Importância das artes marciais para idosos

arte marciais para idososChegar à terceira idade para alguns é um ponto que preocupa, sempre há aquela pulga atrás da orelha com a aposentadoria, e se esse momento tão esperado será realmente um momento bom da vida, ou se aquele salário merecido por ter trabalhado tanto na vida vai ficar todo na farmácia na compra de medicamentos.

O que vemos hoje em dia, felizmente, é a mudança desse quadro. Os idosos estão buscando uma maneira de terem uma boa qualidade de vida, estão se empenhando para que o seu tão esperado momento de descanso não seja destruído por debilidades físicas.

Um ponto muito importante nesse processo de melhoria da qualidade de vida, e que tem ganhado o mercado dos idosos é a implementação das artes marciais na vida desses queridos velhinhos. Embora a sociedade muitas das vezes não reaja como deveria no tratamento deles, alguns profissionais de academias estão oferecendo esse recurso muito satisfatório para melhorar sua saúde. Já existe também até curso de cuidador de idosos online para quem quer se profissionalizar na área e aprender técnicas.

Benefícios da Atividade

Muitos idosos mudaram seu foco para essa atividade, a princípio um pouco incomum, o que percebemos é que, eles usam um tipo de artes marciais que para alguns é considerada uma forma de combate e autodefesa, e os idosos e profissionais do ramo que trabalham com eles estão usando sim esse recurso para combater alguns inimigos, só que são inimigos ocultos como:

  • Sedentarismo, obesidade, disfunções alimentares, depressão, problemas de má circulação, dores musculares, falta de ar, aprimoramento da resistência, melhoria no equilíbrio, auxílio na saúde do coração, redução da hipertensão e até mesmo problemas mais sérios como a osteoporose, e já foi comprovado cientificamente que contra a essa última é muito indicada.
  • E olhando por esse lado, muitos especialistas do ramo colocaram em prática a reestruturação do idoso com arte marcial, pois essa atividade na terceira idade ao passo que pode ser usada para autodefesa é uma grande aliada oferecendo uma grande amenização e correção de problemas de saúde como citamos acima. Esse recurso de artes marciais para o idoso também funciona como um meio de diminuir também o estresse, a fadiga e a depressão, assim nota-se que, ao mesmo tempo em que tal atividade cuida de seus corpos, suas mentes se mantêm ocupadas e relaxadas.
  • Outro grande benefício que a arte marcial traz para a vida do idoso, assim defende os especialistas, é que, com a prática da atividade eles aprendem a cair. Sabemos que esse é um grande vilão para os idosos, então, só aqui já se percebe que com certeza ela já previne muitas consequências graves que um tombo poderia gerar.

Condições para prática das artes marciais na vida do idoso

condições da prática para idosos

O que especialistas apontam é que, para um melhor aproveitamento, grupos somente de idosos devem ser formados para melhor desenvolvimento do idoso. Uma vez que, seu ritmo é bem diferente do ritmo de um jovem, o professor deve se qualificar mais e estudar exercícios que não vão comprometer a saúde do idoso.

E outro detalhe que faz a diferença nessa maneira de trabalhar com idosos, como mencionado por essa profissional desse site, é que, estando eles envolvidos com pessoas de mesma faixa idade, seu relacionamento, assim como suas experiências de vida, faz com que se entreguem mais e tenham mais liberdade de expressão, eles acabam aproveitando mais; e o entrosamento com outros “velhinhos” lhes faz muito bem.

O Tabu da terceira idade

A terceira idade não é uma grande vilã como a maioria imagina. Infelizmente o que ainda falta é divulgar atividades físicas como as artes marciais que traz tantos benefícios para a vida dos idosos.

Ainda tem que ser quebrado esse tabu de que o idoso tem que ficar em sua casa deitado sem fazer nada. A ideia de que ele já deu pra sociedade o que tinha que dar e que agora deve ficar isolado tem que ser destruída, pois a experiência da terceira idade pode gerar muitos frutos para o nosso país.

ser feliz

É um direito de o idoso aproveitar sua vida ao máximo, já que ele chegou ao ponto de não precisar mais de viver para trabalhar. Essa é hora de poder viver, curtir momentos felizes agradáveis com suas famílias, viajar e não apenas viver por viver. Ainda bem que atividades como as artes marciais proporcionam mais qualidades de vida para esses queridos idosos.

13 ago

Aprendendo retardar a ejaculação precoce com um campeão de MMA

não desista da buscaSei que você pode estar pensando aí nesse momento: o que tem a ver a ejaculação precoce com vencer uma luta de artes Marciais? É isso que quero explicar, pois pode existir muitas coisas em comum dependendo do jeito que você olha para cada situação.

Para que um atleta chegue à vitória, seja qual for a modalidade esportiva escolhida, ele tem que se dedicar ao máximo, dar o sangue, focar e muitas vezes percorrer um caminho árduo até a conquista. E isso não é diferente em qualquer situação que a pessoa possa estar passando na vida. Seja no relacionamento, como um casamento conturbado que precisa de atenção, seja no trabalho que requer às vezes um controle emocional muito grande; e claro, pode ser também no enfrentamento de uma doença, tanto física como psicológica, por exemplo, a Aids, a Depressão e até mesmo a Ejaculação Precoce.

A paciência leva à cura e a vitória

Esteja ciente de que não vale a pena se estressar e perder tempo pensando em desistir, já que para todos os problemas da vida existe uma solução, ainda que um exija mais esforço do que o outro, mas no final das contas é com muito trabalho e sabedoria que podemos chegar a uma grande vitória.
Veja bem, um lutador de MMA (mixed martial arts) começa sua carreira bem cedo. Há casos em que a preparação é construída desde a sua adolescência. Nesse caminho ele tem que aprender a ter paciência para esperar o grande dia, a grande luta. Durante toda sua busca incansável ele passa por uma longa jornada até atingir seu controle emocional e físico, precisando muitas vezes seguir uma alimentação correta e rigorosa para que os músculos se fortaleçam e fiquem preparados para enfrentar seu adversário no ringue. Isso não é diferente quando se trata de vencer, superar e aprender como retardar a ejaculação e conquistar uma vida feliz.

É sabido que um Ejaculador Precoce, assim como um lutador de MMA vitorioso e qualquer outro praticante de esporte passa por muitos problemas pessoais devido a sua doença. Enquanto a Ejaculação Prematura na maioria dos casos exige o uso de remédios, ao contrário, o lutador em tantas situações é obrigado a se privar dos medicamentos para que isso não interfira no seu desenvolvimento corporal.

Busque inspiração nos campeões

superar desafiosNunca se entregue diante das situações ruins que possam vir. Muitas vezes a gente pode se sentir cansado para lutar, mas isso é super normal e humano. Situações difíceis sempre virão e às vezes temos que tentar e testar nossos limites. Isso incluem ter que abrir mão de prazeres do cotidiano, dormir menos, mudar a alimentação, experimentar remédios diferentes e nem sempre eficientes, pois muitos podem causar fortes efeitos colaterais, como explica esse site http://ejaculadorprecoce.com sobre remédios.

Então, se você tem um problema na sua vida, uma desilusão, uma doença que acha que não tem cura, é muito importante ter muita força, fé e confiança em si mesmo. Procure agir como um guerreiro lutador dos ringues. Seja persistente e corajoso para poder enfrentar os desafios que chegam. Como mostra esse Vídeo de inspiração:

Assim, com certeza você vai ser um campeão da vida como um grande lutador que vence uma disputa. E você vai conseguir a sua cura não só para a ejaculação precoce, mas para qualquer doença existente; e olhando as coisas por um ângulo diferente você vai ver que é possível dar a volta por cima e encarar todos os desafios que possam aparecer.

Não tenha medo nunca de buscar sua realização pessoal. O sonho não é impossível para os homens que almejam conquistar seus objetivos com muita garra e atitude. Lute! Conquiste e cure-se!