Se você está procurando uma maneira fácil de perder peso, começar com um programa de caminhada é uma ótima maneira para emagrecer. É de baixo impacto, fácil de encaixar em uma agenda lotada e acessível para quase qualquer idade ou nível de condicionamento físico.

Use essas sete dicas para queimar mais calorias e perder peso:

1-Caminhe mais durante o dia

Um treino de caminhada potente é uma ótima maneira de entrar em forma. O recomendável é uma caminhada de 30 a 45 minutos, 4 a 5 dias por semana. Mas caso você tenha um horário muito apertado e ainda sonha em perder peso, tente incluir caminhadas curtas de 20 minutos ou menos ao longo do dia, quando possível. Aqui estão algumas idéias para você começar:

• Tente um curto passeio após as refeições, o que pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, evitar o desejo por mais alimentos e estimular o seu metabolismo.
• Dê um pequeno passeio quando se sentir frustrado ou estressado. Pode ajudar o seu humor enquanto você queima mais algumas calorias.
• Sempre pegue as escadas em vez do elevador.

2 – Aumente a intensidade

Aumentar a sua velocidade de caminhada a partir de um ritmo descontraído no parque é uma maneira de estimular o coração e queimar mais calorias. Além de aumentar o ritmo, os pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio também descobriram que a variação da velocidade de caminhada durante os treinos pode ajudar a queimar até 20% mais calorias do que manter um ritmo constante.

Durante a caminhada, inclua uma rajada de 30 segundos a cada 5 minutos, caminhando o mais rápido possível sem correr. Siga isto com uma caminhada de recuperação de 30 segundos mais lenta antes de voltar ao seu ritmo normal de caminhada.

3 – Faça trilhas

Caminhar em uma trilha de caminhada com morros é uma maneira de incluir intervalos em sua rotina de caminhada sem fazer com que pareça uma tortura. Andar subindo também queima mais calorias e ajuda a construir músculos na parte inferior do corpo, o que também pode ajudar a acelerar o seu metabolismo.

Se você não tem uma pista de caminhada nas proximidades que você pode acessar 2-3 vezes por semana, tente um treino de escada ou definir a inclinação na esteira na academia. Apenas lembre-se de mudar um pouco a sua técnica. Incline-se para a frente enquanto sobe, dê passos mais curtos e dobre os joelhos mais do que faria normalmente.

4 – Use seus braços

Embora pareça bobo, exagerar o balanço do seu braço enquanto você caminha tem benefícios adicionais. Isso ajudará a acelerar o seu ritmo, trabalhará a parte superior do corpo e queimará até 10% a mais de calorias quando comparado a um balanço normal do braço.

Para aperfeiçoar sua técnica de swing de braço, use estas dicas:

• Dobre os braços a 90 graus e mantenha essa forma.
• O braço deve se estender para trás do corpo o máximo que puder, de maneira confortável e natural.
• Na subida, a mão deve subir para o nível do peito.

5 – Tenha um objetivo de passo

Definir metas é importante para mantê-lo motivado. Um dos melhores objetivos que você pode ter como um andador é trabalhar para aumentar o número de etapas que você realiza por dia. Quanto mais passos você der, maior a probabilidade de queimar calorias. E encurtar o passo para dar mais passos pode realmente ajudá-lo a acelerar o ritmo também.

6 – Mantenha o seu consumo de calorias baixo

Andar a pé pode ser uma ótima maneira de se desestressar, melhorar sua saúde e fortalecer seus ossos e músculos sem correr o risco de se machucar. Mas, para perda de peso, você precisa se concentrar na dieta para que isso aconteça.

Concentrando-se em proteínas, vegetais magros, suplementos como o quitoplan e limitando alimentos açucarados e processados é onde você deve começar. Manter o controle de sua ingestão calórica diária ajuda você a perder peso mais rápido e com mais segurança do que optar por uma das muitas dietas da moda em vez disso.

7 – Inclui formação de força durante o treino

Uma boa maneira de quebrar seus passeios, fortalecer seus músculos e queimar mais calorias é incluir exercícios de peso corporal durante o treino. Duas ou três vezes por semana, pare e realize um desses exercícios a cada cinco minutos durante a caminhada. Quanto você decide:

Flexões (faça-as inclinadas em um banco de parque ou contra uma parede para facilitar)

 

A Disfunção erétil em homens com diabetes atinge mais da metade dos homens, de acordo com uma nova análise publicada na revista Diabetic Medicine.

Homens diabéticos têm três vezes e meia mais chances de desenvolver disfunção erétil que homens sem diabetes, disseram os autores. Homens com diabetes muitas vezes começam a ter problemas de ereção mais cedo na vida também.

Estes resultados vêm de uma análise recente de 145 estudos médicos sobre diabetes e disfunção erétil. No geral, os estudos incluíram mais de 88.000 homens com uma idade média de 56 anos.

Com base nos dados, os pesquisadores calcularam uma taxa global de 53% em todo o mundo. A prevalência para disfunção erétil em homens com diabetes tipo 2 foi maior em 66%. Para homens com diabetes tipo 1, a taxa foi de 38%.

Disfunção erétil em homens com diabetes de duas formas

Primeiro, o alto nível de açúcar no sangue pode perturbar o caminho do nervo que transmite mensagens entre o cérebro e o pênis. Quando isso acontece, o cérebro não consegue “dizer” ao pênis para iniciar uma ereção em resposta a estímulos sexuais.

Em segundo lugar, muitos diabéticos desenvolvem aterosclerose – endurecimento das artérias. A placa pode se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e prejudicar o fluxo sanguíneo, até mesmo no pênis. Um homem precisa de um bom fluxo sanguíneo para uma ereção rígida.

Se as artérias estiverem bloqueadas, a ereção não será tão firme quanto poderia ser. Ou pode não acontecer de jeito nenhum.

Os autores do estudo recomendaram que homens diabéticos fossem rastreados para disfunção erétil. E já que a disfunção erétil é frequentemente um sinal precoce de diabetes, é uma boa ideia que homens com a disfunção também verifiquem o nível de açúcar no sangue.

Não só eles, são duas a quatro vezes mais propensos a desenvolvê-lo em comparação com homens sem diabetes, eles geralmente têm casos mais graves também de serem tratados.

Tipos de diabetes e os problemas

No entanto, existem dois tipos de diabetes a considerar. A maioria dos diabéticos tem o tipo 2, no qual o pâncreas fabrica insulina, mas o corpo não o utiliza de forma eficiente.

O tipo 1 ocorre quando o pâncreas não produz insulina. De acordo com a Associação Americana de Diabetes, apenas 5% dos diabéticos têm o tipo 1. Geralmente é diagnosticado em crianças e adultos jovens e antigamente era chamado de diabetes juvenil.

Em um estudo americano recente(Journal of Sexual Medicine), os cientistas analisaram a história da disfunção erétil em um grupo de 600 homens com diabetes tipo 1 que participaram de testes maiores. Seus dados cobriam até 30 anos de informações anuais de DE entre 1983 e 2012.

Eles descobriram que 61% dos homens tiveram disfunção erétil pelo menos uma vez durante o período do estudo. Alguns homens perderam permanentemente sua capacidade de ter ereções. Para outros, o problema tendia a ir e vir.

Os cientistas também relataram o seguinte:

• Aproximadamente 39% dos homens não tiveram problema de ereção durante o período do estudo
• Cerca de 7% tinham disfunção erétil por 1 ou 2 anos consecutivos, mas não tiveram problemas de ereção depois.
• Quarenta e dois por cento tinham problemas de ereção vindo, indo e voltando pelo menos uma vez.
• 13% tinham o problema persistente.

A idade média do primeiro incidente de emergência dos homens foi de 43 anos.

Homens sem disfunção erétil ou episódios isolados de disfunção erétil eram mais propensos a ser mais jovens, ter um índice de massa corporal (IMC) mais baixo e controlar o açúcar no sangue.

Mais artigos:

Taurina pode dar energia;

Aprender retardar a ejaculação;

Treina a musculatura ocular;

Página inicial: http://www.mfselite.com

 

Se houver momentos em que você tenha dúvidas sobre como agarrar um pênis ou como fazer sexo oral, nós lhe daremos 6 dicas para que você e ele possam tirar o máximo proveito da cama. Anote!

Neste artigo, queremos falar com você sobre o que às vezes é um grande desconhecido para muitos de nós: o pênis. Sabemos que existem maiores e menores ou que eles podem ter formas diferentes, mas você sabe como lidar com um pênis? Porque você não quer machucá-lo …

Depois de um encontro perfeito, você pode querer brincar com o pênis do seu parceiro, mas se você não se considera uma especialista no assunto, você será rejeitado pela ideia de vê-lo nu e sem saber como reagir.

Para te ajudar, vamos mostrar 6 coisas que você nunca deve fazer a um pênis para ter o encontro sexual perfeito: registre-o em sua mente!

1. Não tenha medo

Este é o melhor conselho que podemos dar a você. Algumas mulheres têm medo de agarrar o pênis porque acham que podem machucar ou até mesmo por vergonha e preferem simplesmente tocá-lo por cima.

Bem, embora você tenha que ser cuidadosa, você pode tocá-lo e brincar com ele com paixão! A confiança em si mesmo é muito importante para manter relacionamentos sexuais satisfatórios. Então, pegue no pênis com confiança e sem medo de parecer ousada demais. Se você já chegou ao ponto de ficar pelada, será porque ambos estão dispostos a se tocar.

2. Não use apenas o dedo indicador e o polegar

Como dissemos, a vergonha não se dá muito bem com a satisfação sexual. Uma vez que você segura o pênis ereto, não o faça sozinho com o dedo indicador e o polegar: use a mão inteira! É verdade, dependendo sobre o tamanho do pênis será mais fácil ou não agarrar a mão inteira, mas se suas medidas são normais.

• Maneiras de aumentar o pênis de forma rápida

3. Não para os dentes, sim para a língua

Este ponto é bastante óbvio, não é? Você conhece o movimento que faz com os lábios quando vai passar batom, esfrega os lábios e esconde os dentes? Bem, se você vai praticar sexo oral, coloque seus lábios mais ou menos assim, mas com a boca aberta, com os lábios escondendo os dentes.

Seus dentes não têm que tocar o pênis, é uma área muito sensível e você pode machucá-lo.

4. Não se assuste com a sua forma

Quando você vê o pênis do seu parceiro pela primeira vez, nem sempre será como você imagina. De fato, é muito estranho que seja como você imagina. Pode ser circuncidado ou não, ser mais largo ou mais estreito, medir mais ou menos centímetros.

5. Não o masturbe dentro das calças

Não faça isso porque o atrito do tecido das calças com a glande pode machucá-lo. Se você colocar a mão em sua calça em um ataque de paixão, remova seu pênis cuidadosamente da roupa de baixo e deixe-o a mostra. Muito mais confortável!

6. Não estique ou aperte demais

Quando você vai masturbar, você tem que fazer isso naturalmente. Vá até o final, mas sem alongar muito, você pode dar um puxão no frênulo. Por outro lado, a maioria dos homens gostam de ter seu pênis ereto espremido ao se masturbar, já que o atrito neste caso é sinônimo de prazer, mas você também não deve esmagá-lo com muita força. Meça a intensidade! E se você tem dúvidas, aqui é melhor que você diga a ele para se masturbar na sua frente, assim você pode ver como ele faz isso e você pode aprender o método que ele mais gosta.

Posturas para todos os gostos (e tipos de pênis)

A teoria é muito fácil, mas agora você precisa seguir em frente e praticar! Use nossas dicas para saber o que não fazer com um pênis e tenha uma boa noite de amor com seu parceiro.

Leia também:

Aprender a retardar a ejaculação precoce;

Como ter saúde de um super herói;

Página inicial.

Muito poucas pessoas nascem com anormalidades visuais. Na maior parte, a visão defeituosa é adquirida.

Computador, televisão, telefone celular … Hoje em dia, nossos olhos são permanentemente solicitados e é freqüente que ocorra fadiga ocular ou redução da acuidade visual.

A teoria de que o olho é capaz de se concentrar em distâncias variadas simplesmente porque pode mudar a forma de sua lente e que a maioria dos problemas são devidos a uma deformação permanente do globo ocular e da lente era a mais defendida pela maioria dos oftalmologistas do passado.

No entanto, ao contrário dessas crenças amplamente difundidas, pesquisas científicas indicam que o olho em toda sua estrutura e não apenas a lente, se adapta ao foco por meio dos músculos do globo ocular.

Quando a tensão habitual dessa musculatura ocorre, poderá ocasionar uma disfunção visual e o fato de aprender como relaxar esses músculos tensos através de um programa de exercícios visuais para o treinamento de olhos, pode melhorar muitos transtornos visuais.

Se for assim, a visão deficiente pode ser corrigida?

Sim, você pode melhorar drasticamente a sua visão naturalmente, sem óculos ou lentes de contato!

Descubra três exercícios para melhorar sua visão!

1 – Exercício das palmas da mão para melhorar sua visão

Esse exercício é mais confortável quando feito sentado ou deitado apoiando os cotovelos em uma almofada.

Feche os olhos e, em seguida, cubra-os com as palmas das mãos cruzando os dedos de uma das mãos sobre a outra na testa.

Não aplique pressão nas pálpebras com as palmas das mãos.

O ideal é que você esteja vendo uma escuridão intensa indicando que você se encontra em um estado de relaxamento perfeito. Se em vez disso você estiver vendo fragmentos de luz, cores brilhantes ou manchas de cinza, você está tenso até certo ponto. No entanto, não se concentre em tentar “ver” a escuridão, pois o esforço em si produzirá tensão. Em vez disso, visualize passivamente uma lembrança agradável. Isso ajudará a aliviar sua mente. Mantenha seus ombros e pescoço relaxados.

Quanto mais frequentes e longos forem os períodos deste exercício, maior a probabilidade de você aprender a reduzir as tensões musculares. Em consequência disto, maiores benefícios terá para sua visão. Já que este exercício ajuda a aliviar o cansaço visual e melhorar a visão.

2 – Melhore sua visão praticando esse exercício simples

Para melhorar a visão e reduzir a fadiga ocular, faça esse simples exercício…

Estenda a mão apontando o dedo indicador e fixe seu olhar aproximando gradualmente de seu rosto. Repita esse procedimento 25 vezes praticando ao menos uma vez ao dia.

3 – Escreva com os olhos para melhorar a visão

Muito eficaz em casos de miopia, este exercício visa fortalecer os pequenos músculos dos olhos cansados.

Em posição sentada, pratique mentalmente a escrita das letras do alfabeto, mantendo os olhos abertos.

Atenção, este exercício pode causar fadiga temporária, por isso recomenda-se não praticar mais de 15 minutos por dia e fazer pausas regularmente.

Além dos 3 exercícios, cultive o hábito de piscar freqüente e sem esforço. Isso executa duas funções vitais: lubrifica e limpa os olhos com lágrimas, repousa e relaxa os músculos dos olhos.

Ir para Home;

Pessoal! Hoje eu quero contar o que aconteceu com minha saúde quando eu comecei a implementar mudanças no meu estilo de vida. Quero compartilhar essa informação porque eu sei que você também pode alcançar níveis inimagináveis de saúde, de emagrecimento e de bem-estar!

Primeiramente, eu gostaria de deixar bem claro que eu nunca tive problemas sérios de saúde na minha vida. Eu sempre fui uma pessoa muito ativa e magra. Porém, eu não fazia ideia do quanto melhor eu poderia me sentir com a ajuda da nutrição, atividade física, gerenciamento de stress, sono, e todos outros tópicos que fazem parte de uma saúde de alto nível, energia à flor da pele.

Não vou mentir. Eu sempre fui uma pessoa energética. Eu ia para faculdade na parte da manhã, jogava 3 horas de tênis na parte da tarde, uma hora de academia na parte da noite e finalizava meu dia com mais duas horas de aula de Inglês. Ufa! Eu não entendia o papel dos alimentos no controle de energia. Eu comia o que vinha pela frente, e meu humor variava de acordo com a disponibilidade da comida. Eu queria “matar” um quando eu não tinha comida pela frente! No entanto, quando eu comecei a implementar gorduras mais saudáveis, tais como: abacate, coco, manteiga, nozes e ovos, eu comecei a me sentir diferente.

Eu podia ficar mais tempo sem comer, porém mantendo minha energia estável.Ou seja, eu tinha mais energia do que nunca sem ter que ficar comendo constantemente.Outra mudança que me ajudou bastante, foi a remoção quase que por completo do Glúten (uma vez ou outra eu ainda como glúten). Eu simplesmente mudei o pão e macarrão por batata, aipim, e batata doce. Este tipo de alimento, ainda que rico em carboidratos, causa menos inflamação em nosso sistema digestivo.

Doença zero

Felizmente, eu nunca tive nenhum problema sério de saúde. Tirando gripe, intoxicação alimentar e uma única enxaqueca (sim, uma  enxaqueca que durou por 4 dias), eu não consigo lembrar de nada mais sério. Porém, ficar gripado a cada 2-3 meses era uma coisa normal. Eu odeio ficar doente porque não consigo produzir e fazer as coisas que eu amo. Mas quando eu comecei a comer “comida de verdade” e prestar atenção no meu descanso e sono, eu não fiquei gripado nem mesmo uma única vez (bata na madeira por favor). Um dos segredos foi a adição de comidas fermentadas em minha dieta. Alimentos como Iogurte, Kefir e vegetais em conserva são cheio de probióticos (bactérias boas) que ajudam em vários processos fisiológicos, metabólicos e até mentais em nosso corpo. Um deles é o sistema imunológico (cerca de 70% localiza-se no sistema digestivo) que é responsável pelo combate a doenças.

Fica a dica pra você: preste atenção na qualidade do seu descanso e consuma probióticos em sua dieta.

Foco do tipo de laser

Ter foco suficiente para terminar as coisas que iniciei foi algo que eu sempre tive dificuldade. É claro que os alimentos e atividade física são componentes essenciais para um nível de concentração melhor. Mas eu quero compartilhar duas coisas que levaram meu foco pro “next level”.

A primeira é “meditação”. Na verdade, pode ser Yoga, Tai Chi, ou apenas exercícios de respiração (este é o meu caso). O lance é você ter um tempo livre dedicado exclusivamente pra você! Eu começo meu dia com 5-15 minutos de “meditação” onde eu foco exclusivamente na minha respiração, relaxando o máximo possível, e focando em estar presente no meu corpo e mente.O legal desta atividade é que ela vai te ajudar em todas as áreas da sua vida!

A segunda é o controle da tecnologia. Tecnologia é excelente para muitas coisas na nossa vida, porém, ela pode ser uma maldição.

Deixa eu dividir com você a tática que eu venho usando para controlar as distrações e manter um foco do tipo laser:

1. Defina horários específicos para checar seu email, Facebook, Instagram, Twitter, mensagens, etc. Eu desligo todas notificações, e confiro o que está rolando no meu mundo digital apenas 3-6 vezes durante o dia.
2. Não abra nada relacionado ao mundo digital até depois de sua “meditação”, café da manhã ou até mesmo depois de algum trabalho produtivo.
3. Desligue qualquer tipo de distração nas horas que você precisa de um foco máximo. Por exemplo, eu desliguei tudo que possa me distrair durante o período que eu escrevo este artigo para você.

Menos tempo na academia

Eu sempre pensei que mais é sinônimo de melhor. Que quanto mais tempo na academia, melhores resultados eu iria obter. Eu estava errado. Minha vida virou de cabeça pra baixo, e eu não tinha mais tanto tempo para me dedicar aos exercícios. Eu pensei que sofreria um declínio.

O resultado de quando comecei a viver com esperteza foi quando eu comecei a aprender como fazer o meu melhor com o pouco de tempo que ainda tinha em minhas mãos. Treinava menos, mas com mais esperteza e obtive resultados excelentes. Aqui vão as 3 mudanças que você também pode fazer agora mesmo:

1. Seja intencional com suas escolhas durante o dia. Quero que você pegue a escada ao invés da escada rolante, caminhe até o mercado ao invés de dirigir, ou apenas faça alguns apoios e flexões durante as pausas no seu trabalho.
2. Vá para academia, mas vá com intensidade. Você não precisa mais do que 40 minutos de treino, 2-3 vezes na semana quando você trabalha os grandes músculos (peito, costa, perna) com intensidade. Implemente HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), uma vez a cada 7-10 dias é mais do que suficiente.
3. Lição de casa: eu quero que você leve está frase com você para o resto da sua vida: “mudança de vida passa por mudança de ambiente”! Quando você muda sua dieta, quando você muda o modo como você lida com stress, quando você muda o jeito que controla as distrações da vida, ninguém pode lhe parar!

Eu compartilhei minha história pra lhe mostrar que você pode sim, mudar sua saúde, você pode sim perder peso, você pode sim ter mais energia.Tudo que você precisa fazer é começar a prestar mais atenção ao seu ambiente!

Veja também:

• Taurina pode dar energia e desempenho?
• Importância das artes marciais para idosos
• Retardar a ejaculação precoce com um campeão de MMA;

 

Você já deve saber que a taurina é um aminoácido muito essencial ao corpo humano. Essa substância é sintetizada pelo organismo e se encontra no músculo esquelético, no miocárdio, no sistema nervoso central e nos glóbulos brancos. Suplementos com taurina podem dar um efeito melhor ainda se juntados à cafeína, os atletas agradecem.

A Taurina é encontrada na comida, sendo que, as principais fontes são: leite, peixe carne e ovos. Quem segue uma dieta vegetariana provavelmente terá uma deficiência deste aminoácido no organismo.

Outras categorias:

• Saúde Masculina;
• Home.

Funções da taurina

A taurina é muito importante para a bile. Ela ajuda no bom funcionamento do corpo, ajuda a digerir gorduras, regula os níveis de colesterol no sangue, a absorção de vitaminas, regula a quantidade de água na célula e em o organismo.

Este aminoácido é impede:

• Edema;
• hipertensão;
• aterosclerose;
• hipoglicemia;
• doença cardíaca.

Ela ajuda também a manter o funcionamento normal do sistema nervoso, muscular e cardiovascular. A taurina causa um efeito benéfico na retina, por isso é importante para manter a acuidade visual. Especialistas consideram o aminoácido importante para o cérebro, pois ele atua como proteção para o cérebro. Além disso, o aminoácido é usado em alguns tratamentos para epilepsia, convulsões, ansiedade e comprometimento da função cerebral. A taurina ajuda no funcionamento normal do sistema nervoso central, facilita a passagem do magnésio, sódio e potássio através da membrana celular.

A taurina ara atletas

Os atletas podem usar suplementos de taurina, pois ajudam a prevenir a obesidade e o estresse oxidativo nas células, combatendo o efeito prejudicial do radial.

Concluindo, a taurina é um excelente antioxidante que protege a nossa saúde corporal. Com ele, o metabolismo é acelerado, melhorando o desempenho no treinamento esportivo. Taurina protege os músculos dos efeitos nocivos do dano dos radicais livres, ajuda a queimar gordura na estimulação do crescimento muscular. Este aminoácido é considerado um queimador de gordura, um nutriente que protege os músculos.

Existem também outras causas de deficiência de taurina, são:

• estresse físico;
• candidíase;
• consumo excessivo de álcool;
• falta de zinco no corpo;
• estresse emocional.

A taurina é encontrada em suplementos de aminoácidos e bebidas energéticas para atletas. Essas bebidas esportivas também podem conter cafeína e açúcar, por isso não deve ser consumido em excesso.

Os suplementos de taurina têm muitos benefícios para aqueles que exercem atividades físicas: reduz a fadiga, faz os exercícios serem menos intensos, ajuda a estimular a penetração de glicose intracelular no crescimento muscular, a recuperação rápida após o treinamento, aumento do volume sanguíneo, prevenção de cãibras musculares (que podem ocorrer devido ao uso excessivo de pesos durante o exercício), enzimas musculares melhoradas, a oxidação da gordura e a produção de energia. Os suplementos de taurina não são recomendados para quem têm problemas com o estômago, pois pode aumentar a acidez. Sendo assim, doses elevadas podem dar sintomas de diarreia. Portanto, tenha cuidado ao usar taurina. Use-a com moderação.

Veja abaixo alguns vídeos sobre a taurina, seus efeitos, seus benefícios, indicações e contra-indicações:

Vídeo 1

Vídeo 2

Vídeo 3

Vídeo 4

Vídeo 5